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新版前言
前言

第1章 煩惱是可以解決的
人具備再生的力量
不幸才會召來幸運
受人嘲笑也無妨的人生
如何保持不會得意忘形的心
煩惱就是最實在的證據
只要活著一定有好事發生
一個飯糰的幸福
深耕心田的秘訣
將痛苦視為「我正在改變」的過程

第2章    不論何時，要相信的唯有自己
將苦難化為助益
價值會隨著接受的方式改變
與幸福接軌的思考方式
生病的體驗談
往前走，繼續過日子
滿足於真實的自己
雛菊坦然接受自我的故事
追求他人認同只會愈來愈辛苦
心靈豐富充實，會吸引同樣的人靠近
相信自己便擁有謙虛的心
活得像自己才能得到幸福

第3章    金錢無法帶來幸福
貧窮並不是不幸
正面迎接困難的能量
沒有錢並不是大不了的事
有智慧的人不會被金錢束縛
學習「生活方式的哲學」從貧乏中解脫
活得有智慧，願望就會實現
心靈獲得滿足，就不會被金錢玩弄於股掌之間
與其住在骯髒的豪宅，不如選擇地板擦得發亮的小公寓
勿把金錢當作人生目的
腳踏實地賺錢最好

第4章    多次失敗的經驗，會讓人變得幸福
心靈的交流會帶來滿足感
一味追求名聲的痛苦
與人互動可以消除煩惱
放手後得到心靈的自由
真正增加自信的方法
做喜歡的事、想做的事，可提升自信
保護自己的正確方式
什麼是「活得像自己」
失敗經驗可以鼓勵別人
只要活得像自己，就不必說別人壞話
不要過度在意別人對自己的評價
累積微小的成就感和滿足感
真正的強者具有體貼的心

第5章    為小事感到雀躍
幸福的人滿足於現狀
野心無法成為人生的盾牌
以零壓力為目標
相信自己，便不會仰賴別人對自己的評價
名聲和權力都無法治癒心靈的創傷
通往幸福的捷徑是養成對人的尊重
對自己有信心，等於獲得人生最高的價值
就算失敗，也滿足於自我人生的人

第6章    對「現在」全力以赴，能消除未來的不安
當人得不到夢寐以求的事物
成功的定義是滿足於小事
自己是不是變得傲慢了？
你可以克服過去的經驗嗎？
能夠滿足於現在的人生，對人就能多一分體貼
不要替自己的形象設限
試著改變觀點
享受今天這一天
在每一個瞬間注入能量
即使身陷煩惱，內心也不會變得混亂
克服苦難時的發現

後記
新版後記

 

新版前言

　　人在思索幸福的定義時，有兩大不可忽略的重點。

　　意即「比較」和「適應」。這兩項所帶來的風險，不時可見於美國的著作和論文，被稱為「comparison & adaptation」。因為這兩項會成為阻礙（註）。

　　Comparison & Adaptation所造成的問題，早在超過十年以前就有人提出（註）。

　　很多人對Adaptation造成的威脅渾然不覺。
　　所謂的「適應」，舉例而言，就像身體健康的人，對自已保持健康的狀態感到習以為常。

　　反之，沒有把保持健康視為理所當然，這種人即使是對於「到公司上班」等小事，都懷抱著感恩的心。因為能夠做到這一點，並非理所當然。

　　有個人苦於嚴重的坐骨神經痛。劇烈的疼痛耗盡了他的力氣，使他的意識變得恍惚。在他感到筋疲力竭，快要昏倒的時候，他看到了一張椅子。

　　但是，苦於坐骨神經痛的人，坐在椅子上也會痛。於是，他只能眼睜睜看著椅子，想坐卻又沒辦法。

　　這時，他即使置身於最高星級的豪華飯店，但是在大廳卻遍尋不著一個可以休息的空間。即使柔軟的沙發近在眼前，對他而言不過是讓疼痛雪上加霜的凶器。坐下去和用刃器自殘根本沒有兩樣。

　　他的肉體承受劇烈的疼痛，在地球上可說找不到容身之處。
　　他感到強烈的恐懼，感覺自己就要被森林大火波及。

　　對他來說，能夠好好坐在椅子上，簡直是難以置信的至高幸福。因為，「能夠好好坐在椅子上」，對他來說並不是理所當然的事。

　　健康的人坐在按摩椅上會覺得很舒服，但對他而言，按摩椅與凶器無異。
　　就像有風迎面吹來，有人覺得「好舒服」，但也有人不這麼覺得。這也是關於「適應」的問題。
　　某個六十幾歲的男性中風。雖然他已經順利從腦梗塞復原，但他對人生的態度就此改變，想法也變得與以往不同。

　　中風之前，他老是怨嘆自己自從步入花甲之年，半夜跑廁所的次數大幅增加。姑且不論上廁所的次數增加，原因是否真的是上了年紀，但一整晚起來好幾次，的確會妨礙睡眠。

　　容我再提醒一次：這位男性原本很怨嘆自己半夜要跑廁所好幾次。
　　但是自從他中風之後，他才發覺能夠不假他人之手，自己上廁所，是多麼幸福的事。
　　他原本以為自己下床上廁所是理所當然的事，但等到他發覺實情並非如此，他對半夜起來跑廁所的心態從抱怨轉為感謝。
　　當他總算了解原本習以為常的事並非理所當然，同時也得到幸福。

　　世上最不幸的人莫過於完美主義者和貪心的人。
　　他們不只把好運視為理所當然，還奢望得到更多。
　　他們以為要得到更多是易如反掌的事。所以也不會付出努力去獲得。
　　有項研究以一六○名患者為調查對象，結果顯示能夠坦然接受痛楚的人，感受到的幸福感也比較強。

　　只要「坦然接受」，連疼痛都會減輕。換言之，坦然接受不只可以擺脫「對疼痛的恐懼」，也容易擺脫憂鬱纏身，甚至能改善活動的能力（註）。

　　這點和謝布里*所說的「接受不幸」有異曲同工之處。
　　也和阿德勒所說的「不要把一切當作理所當然」是同樣的道理。
　　就像不要把沒有疼痛的身體視為理所當然，而當作值得感謝的事。

　　如果覺得沒有疼痛是理所當然的事，當疼痛發生，自然會覺得很痛苦難熬。當然，疼痛對每個人來說都很難受，而且不光是疼痛，不論是身體麻痺等其他身體障礙，對每個人都是一種折磨。

　　但是，難受的程度並非完全取決於客觀的疼痛。

　　礙於篇幅的限制，我無法一一詳述，但根據哈佛大學的麻醉科教授畢闕（Henry Beecher）的研究，即使受傷的嚴重程度相同，每個人感覺的疼痛卻有落差。

　　擁有健康的身體，卻無法體會健康的可貴，不懂得感謝，下意識覺得「自己擁有特權」。這樣的人，是不幸的人。

　　若能捨棄這樣的想法，就會發覺自己是備受眷顧的幸運兒。如果自己的心態能轉為「我沒有資格要求得到幸福的特權」，就會發現現在的自己是如此幸運。

　　不幸的人，下意識覺得「我擁有特權」，即使擁有理想工作、朋友、財產，身邊不乏伴侶和家人，也感覺不到幸福與意義。

　　原因在於他們把自己目前擁有的一切視為理所當然。
　
　　不論擁有健康的身體還是孝順的兒子，他們都覺得理所當然。但諷刺的是，有些人即使擁有一切卻還是身陷不幸，相反的，有些人即使一無所有，卻擁有平靜的心靈。

　　那麼，我的心靈現在被何物所囚禁呢？

　　是被夢寐以求卻又實現不了的職業，還是被已經分手的情人，或者在大家面前羞辱自己的「那個傢伙」？或許，有人一直耿耿於懷於原本在重要的日子裡，期待能受到讚美，結果自己卻讓對方失望了。也可能是因為無法達到父母對自己的期待而難以釋懷。總之，真要一一細數，可能十隻手指都數不完。

　　若能從困住自己的牢籠走出來，人就會覺得現在的自己很幸福。
　　如果滿腦子都是內心糾結的問題，不可能發覺幸福就在身邊。
　　無法感覺到幸福，不是因為腦袋被藥物控制，而是被「某件事」所佔據。
　　若要獲得幸福，前提是接受痛苦。換言之，能夠接受不幸的人，才感受得到幸福。

　　有人像鼓勵集體自殺的天堂之門（美國爭議性宗教組織）一樣，雖然心懷恐懼，口頭卻不斷逞強，宣稱「我是全世界最幸福的人」。這些人出於虛偽的自尊，無法面對自己真實的感受。

　　有些人之所以無法獲得幸福，原因在於他們無法接受自己的不幸。如果無法接受，不幸將永遠如影隨形。
　　人若愈是想得到幸福，貪念也會愈重，正因如此，想要從不幸抽身，就變得難上加難了。
　　就像美國心理學家羅洛．梅（Rollo May）所說的「成為自己內在的力量」，而不幸的人沒有想要「變幸福」的念頭。
　　如果能找出苦惱的根源，就能發現幸福的存在。
　　換言之，只要找出「為何我總是覺得自己不幸」的原因，最後就會得到幸福。

　　我在日本翻譯的《大腦型態》（Brainstyles）提到一個人的樣貌，是由現實所創造。因為大腦資訊的影響力超過外界資訊的數百倍。

　　教授解剖學的大衛．費爾頓（David Felten）教授曾進行一項調查。他帶著狗走在路上，觀察路人看到狗的反應，每個人的反應不盡相同。

　　曾被狗咬的人，因為恐懼感作祟，加速腎上腺素的分泌，使交感神經達到最大的活性程度。不只心跳加快，還會瞳孔放大，支氣管擴張（註）。

　　每個人對狗的反應不同，不同的原因並非「來自外界的刺激」，而是在於「過去與狗接觸的經驗」。

　　也就是說，每個人面對刺激所表現出來的反應，都是獨一無二的。
　　可怕的不是狗本身，問題在於發現自己原來很害怕。
　　之所以感受不到幸福，不是對象的關係，而在於自己的性格。

　　如果意識到自己的內心被某個問題佔據，表示自己對現實的認知一定會出現扭曲。
　　好比把％的問題放大成％。換句話說，等於把煩惱放在顯微鏡下檢視。
　　有些人心神恍惚，並不是因為吸食海洛因，而是被煩惱害得神智不清（註）。
　　也因此錯失了％的幸福。

　　哈佛醫學院教授哈洛威爾醫師*曾說，一般而言，大腦位於前額葉皮質的新皮質和位於杏仁體的邊緣系統，負責使知性與感性保持平衡狀態，但一旦涉及到煩惱的問題，兩者會發揮相乘效果。

　　負責偵測危險的杏仁體和額葉若不斷互相傳遞訊息，煩惱會不斷膨脹。不安感亦同。
　　根據腦部的調查結果顯示，當我們為了某事煩惱的時候，腦部的扣帶皮質（cingulate cortex）會有活動過度頻繁的情形。

　　哈洛威爾曾說「毒品會使人陷入恍惚狀態」。
　　但無名戰士的話語，就是最好的解毒劑。

　　哈洛威爾說煩惱的人會皺眉，凝視著天空，但眼光失焦。他們滿腦子只想著煩惱的事，對周圍的情況渾然不覺。「原因是他們的心思已經完全被煩惱所佔據」（註）。

　　那麼他們該如何是好呢。
　　既然心思被煩惱佔據，解決之道就是解開煩惱。

　　但是，當人正為某事煩惱的時候，即使聽到別人好言相勸「哪個人沒有煩惱啊，絕對不是只有你會煩惱」大概也很難聽進去。

　　換位思考一下，如果是你正為某件事煩惱，即使如此自我安慰，煩惱也不會消失不見，不是嗎？
　　所謂心思被煩惱佔據，意思是腦部在煩惱狀態下，充斥著釋放的荷爾蒙。意即前述的「毒品會使人陷入恍惚狀態」（註）。

　　為某件事深陷煩惱的時候，最好告訴自己「我的腦子現在是吸毒狀態」。

　　若無法從煩惱走出來，面對美麗的夕陽和迷人的微風都無動於衷，即使在吃東西，也覺得食不知味。為了得到滿足，會想「再吃一點，多吃一點」。

　　煩惱到喪失自我的時候，所做所為都是為了展示給別人看。除非得到別人的讚美，否則自己做的一切都不具意義，也無法從自己的作為當中感覺到幸福，彷彿人生是為了活給別人看，成為名副其實「不幸的人」。

　　如果能找出問題的癥結點，就會發現「真正的自我」被忽略的事實。

　　只要找回真正的自我，就能回到原本應該待的位置，從「因毒品陷入恍惚」的狀態中解脫。只要自己能重新就定位，就可以從「不幸的人」狀態畢業。

　　而且能夠學著變幸福。
　　只要找到自己能夠安身立命的位置，接著也會找到一條可能實現自我的道路。也能夠順利與人溝通。

　　相反地，不幸的人，無法從這個狀態中逃脫，他們苦於找不到安身立命之處，就像全部的心思都被用來包裝自己的包裝紙佔據，而忽略了自己的「內容物」。

　　「為了成就大事的力量」「為了獲得幸福的財富」都不過是包裝紙。

　　心思被包裝紙所佔據，陷入「毒品造成的恍惚狀態」，這樣不幸的人，等於「已經失去了活在當下的能力」（註）。

　　若還未將毒素排除乾淨，使無法享受當下，也不懂得珍惜與眼前對象共度的時光。
　　這樣的人沒辦法與人交心。他們沒有精神的寄託，內心一片空蕩。

　　但是，一旦體內的毒素排出，他們就能夠發現「成為自己內在的力量」，學著變幸福。屆時，我相信他們一定也會贊成無名戰士的話語，覺得「這話說得一點都沒錯」。

　　另外，「當我所求看似一無所獲，卻意外地得到一切所期盼的；當我輕看自己的需要時，那沒說出口的禱告竟全蒙應允；我是眾人之中，最富足且最蒙祝福的那位。」想必他們也會體會到這段話的真意吧。

前言

　　我會寫這本書的契機，來自二○○二年三月刊登於日本《中日新聞》，由小出宣朝編輯局長執筆的一篇專欄。

　　那篇專欄中介紹了距今一百四十年前、美國南北戰爭時期所留下的「無名戰士的話語」，據說在讀者之間引發了前所未有的熱烈迴響。

　　當時我深受「無名戰士的話語」中所展現的睿智，以及能夠引起大眾共鳴這點所深深感動，因此決定提筆撰寫本書。

　　很多人渴望得到他人的肯定，但是卻經常做出引起反感的言行舉止。如果希望自己受人喜愛，只要做出符合對方期待的行為就好，但有些人卻刻意表現得惹人厭。

　　例如在他人面前誇耀自己；原意是博得他人對自己的好感，沒想到卻適得其反。
　　人都想得到幸福，但表現出來的行為偏偏只會招致不幸。因為這樣的人，不知道為了獲得幸福，自己需要的是什麼。
　　有些人一心只想成就大事，想要做出偉大的事業。或者一心追求成功與財富。

　　然而，這些人不但得不到追求的事物，反而變得軟弱、生病，或嘗到失敗的苦果。但是，「無名戰士的話語」已經告訴我們，只要「懷有謙虛的心，表現出智慧，就能得到幸福」。

　　收集隱藏在成功、財富和健康背後的部分，就能實現夢想。只要具備這些要素，就能成為了不起的人。
　　收集了一切隱藏在背後的部分，並將之克服，就能成為自己理想中的人。

　　人要等到生病，才懂得體貼；只要學會謙遜，便有人願意跟隨。
　　即使窮到兩人只剩下一個飯糰，分著吃也甘之如飴。
　　只要今天活下去，就能迎接明天的到來。　

　　今天做的事會影響到明天。
　　只要克服了今天的困難，明天就會感到慶幸。

　　沒錢的時候，即使只有一片吐司，也要分成兩半和對方一起吃。對方一定會很感動。日後你若遇到困難，對方也會向你伸出援手。

　　這就是「無名戰士的話語」想表達的，原本以為只要有錢就能得到幸福，沒想到變得貧窮後才體驗到什麼是幸福。

　　很多人以為只要有錢，幸福就會跟著來。其實，「無名戰士的話語」已經告訴我們，只要「懷有謙虛的心，表現出智慧，就能得到幸福」。

　　財富會有耗盡的時候，但謙遜的心永遠不會消失。
　　即使經濟上不甚寬裕，但只要有人願意相信自己，就能變得幸福。

　　雖然擁有五千萬，卻到處樹敵，和手頭只有五千元，卻隨時找得到親友周轉，兩種人相比，後者無疑幸福多了。手頭上只要有五千元，就可以過日子了。只要有錢吃飯就足夠了。

　　只要手邊的錢足夠今天填飽肚子就夠了。因為明天的事誰也不知道。

　　最重要的是在自己失意時，可以看清人心。曾有個人貴為全球首富，一旦遭到逮捕，聽說他原本預期「應該會來探視我」的人卻一個也不曾出現。

　　即使擁有萬貫家財，內心卻忿忿不平「那傢伙從我這裡得到了多少好處啊。沒想到卻如此忘恩負義……」也是枉然，稱不上得到幸福。

　　億萬富翁也會生病。但當他生了重病，卻沒有人對他伸出援手。

　　只要付錢，當然會有人照顧他，但沒有人能夠替他消除度過漫漫長夜的孤寂。這樣的人即使擁有了財富，但人生的某個環節一定是出錯了。

　　人與人之間的信賴關係能帶來最大的幸福。人與人的信賴關係能消除夜晚的孤獨。

　　因此，一心追求成功，也如願以償得到成功的人、一心追求財富也得到財富的人，在這個世上找不到自己的安身之處。他們沒有看清聚集在自己身邊的人，都只是為了從自己身上榨取好處的居心叵測之徒。

　　當這位全球首富變得一無所有，或許他並不是毫無收穫。原本預期應該會來探望自己的人，卻遲遲沒有現身，想必他終於能夠看清事實。如果能夠看清事實就好了。

　　曾貴為全球首富，如今卻一無所有，他的身邊哪怕只有一個正派的人，或許他的人生就會變得大不相同。

　　不知各位對頂著皇冠的木乃伊有何看法？

　　皇冠象徵著名譽、權力和財富等人世間所有的榮華富貴。皇冠要有人戴上才會熠熠生輝。
　　即使活得很辛苦、受盡折磨，各位是否還是覺得不惜一切代價也要得到名譽呢。

　　或者你已經發現有其他不同的路，而且決定照著這條可以讓自己得到滿足的路走下去呢？

　　我認為身處現代社會的人們，當務之急是培養出正確的認知：與其當個事業有成，心理卻呈現病態的人，不如當個人生的勝利者，擁有健康的心理。

　　在商場或政壇失利的人，如果能藉這個機會改變觀點，未嘗不是獲得幸福的機會。
　　「無名戰士的話語」已經告訴我們，失意時該如何應對。

　　日本在第二次世界大戰之後，成為一切以金錢為導向的國家，對「錢」的重視程度在全世界無人能出其右。同時，心理崩壞的程度也是全球之冠。

　　現在的日本人，除了失去了人生的價值與生存的意義，連對超越金錢的崇高信仰也已蕩然無存。我衷心期盼，如果一百四十年前的美國南北戰爭時所留下的「無名戰士的話語」，可以成為喚起日本的「良心」就好了。

　　好逸惡勞是人的天性。因為如此，我們才會誤入歧途。
　　如果一開始就做好人生就是要吃苦的心理準備，全力以赴過日子，應該就能理解「無名戰士的話語」所要表達的意義。