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熱點新知搶先報
內容簡介
記憶力、學習力突飛猛進！
懶散、記性差、做不好，
並非你的錯，而是大腦在惡搞！
腦科醫師教你
掌握「大腦習性」與「情緒」，
只要懂４訣竅，任何希望、目標都能實現
以下錯誤「努力」正嚴重拖垮幹勁和結果，你卻渾然不知？
Ｘ 多工作業事半功倍，是聰明的工作法
Ｘ 事情先做到一個段落，下次繼續時效率更高
Ｘ 提不起幹勁，就該趕快找方法重啟集中力
Ｘ 拿別人的失敗引以為戒，就不怕犯同樣的錯
Ｘ 「完美達標」代表負責任和腦袋好
★ 大腦天生愛偷懶，不懂方法硬逼，恐破壞「腦力」
本來簡單的事情，拖到最後十萬火急、做不完；作業堆如山，但一點想動的心情也沒有；年初計畫落落長，每次都是想心安的……，你也覺得幹勁常常像皮球洩氣，每天都靠意志力在死撐，生活既疲憊、壓力又大，而且常常失控？
其實，這不是你不好，而是大腦在惡搞！根據研究，人腦消耗的熱量，高達身體每日所需20%。因此，它天生就會自動開啟「省電模式」，不但害你做事拖拉，恆毅力、專注力也隨之下降。
如果不懂跟隨大腦習性，只是一個勁地逼迫它，這股「怕麻煩」的本能，就會在內心形成拉鋸和反抗，讓你越來越累，甚至記憶力衰退！
★ 掌握大腦習性與情緒，它就會聽話，自動幫你做到好！
預防腦病變、抗失憶專長的腦神經外科醫師「菅原道仁」，要傳授給你掌握大腦習性與情緒的高效科學方法。這些絕招不但可以強化腦神經迴路、高效體內紓壓，還能幫你活用腦力，提升幹勁、恆毅力與專注力。
解除心理抗拒、高效誘發執行力的方法有——
►►破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞
►►「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累
►►遊戲化六要素，從弱雞變勇者的秘訣
►►做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決
只要實行這些日常可做的簡單訣竅，轉換「壞壓力」為「好壓力」，激發腦內多巴胺，就能自然產生鬥志與愉悅感。就算缺乏意志力，也能徹底改掉拖延症，做事有效率、最輕鬆，記憶力、學習力突飛猛進！
本書特色
‧腦神經外科醫師親授，專治「懶散、拖延」的科學對策
‧活化血清素+多巴胺，提升行動力最高效的醫理秘訣
‧腦部疲勞不累積，工作、學習幹勁激增的最強實踐術
★王聖凱｜社團法人中華記憶運動協會 創會理事長
★鄭淳予｜腦科學博士暨神經科臨床醫師
★謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者
專業推薦
作者介紹
菅原道仁
1970年出生，菅原腦神經外科診所院長。從杏林大學醫學院畢業後，在國家全球健康和醫學中心工作，專門研究蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急診腦部疾病。主要以頭痛、暈眩、健忘、預防腦部病變等診療領域為中心。
2000年起，在東京八王子市的北原國際醫院工作了15年，目標建立一個醫療系統，從急救到家庭護理，提供一致的醫療服務。根據每月1500多次體檢的經驗，樹立「以人為目標之醫學思維」的風格，以及「讓每個人都安心享受生活，實現人生目標」的醫療機構。2015開設菅原腦神經外科診所。
譯者簡介
張嘉芬
成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。
目錄
Chapter1 腦袋愛偷懶？大腦習性的科學解密
大腦天生怕麻煩，如何提高學習力？
把「失去」看太重，恐致決策有盲點
從眾效應，讓改變難上加難
誤觸「抗拒」本能，幹勁瞬間就歸零
腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神
運勢真的準？「心情一致效果」的作用
「前額葉皮質」遇高壓，自制力變差
扭轉「壓力源」，苦差事變樂事
誤用「否定句」，大腦容易會錯意
深究他人失敗，恐害你步入後塵
強化「自我暗示」，想要的都能做到
缺乏「後設思考」，最易掉入情緒陷阱
Chapter2 設定目標有方法，達成率高效提升
幹勁不夠？因為你不知「為何而做」
目標設定四訣竅，快速激發行動力
「負能量」很傷腦，阻礙成功的惡因
許願懂方法，自然「心想事成」
破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞
善用「自我宣告」，成功主動向你靠近
比起「正能量」，「認清事實」更有益
體重管理不佳，可能導致失智症
Chapter3懶散無為怎麼改？七絕招誘發幹勁與毅力
回想成功經驗，喚醒衝勁第一步
「多工」沒效率？注意力大降四○％
「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累
激起改變動力的「前饋思維」
打造好環境，不讓拖延有藉口
擺出「正確姿勢」，行動力自然上身
三大「感受類型」，找出你的能量來源
Chapter4 擺脫「拖延」壞毛病，重啟百分百執行力
以快樂為餌，活化「獎賞迴路」
為生活找新鮮，別讓「習慣」弱化腦力
遊戲化六要素，從弱雞變勇者的秘訣
建立「行動筆記」，負能量不壞事
適時自我犒賞，持續行動不斷電
活用空檔做小事，創造成功體驗
成果「視覺化」，讓努力看得見
「完美」難達成，只會削弱幹勁
及時轉彎路更寬，別忘做「B計畫」
節約腦力的「不拖延好習慣」
強迫行動沒效率，恐害大腦變遲緩
緩解「情緒中毒」，動力激發的絕技
Chapter5 順應大腦習性，專注力、注意力最高
壓力懂拿捏，開啟「心流」更投入
活用「例行動作」，專注力高效提升
打造工作情緒，背景音樂怎麼選？
啟動「遮蔽效應」，不怕外物惹分心
桌面整齊度，影響大腦效率
想要唸書有衝勁，「顏色」是關鍵
選對巧克力，記憶增強、腦袋變年輕
提神咖啡因，這樣喝不怕會中毒
用「喊叫效應」打氣，專注力能提升
比嗎啡還強的振奮劑，就在你體內
做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決
身體閒置時，腦袋效能最活絡
補腦好食材，幫你最快恢復疲勞
Chapter6 情緒壓力不壞事，大腦的科學充電法
悲觀是天生基因，如何扭轉？
掌握大腦情緒，六秒阻止怒氣壞事
「起床時機」挑得好，不擔心腦過勞
假日狂補眠，就能修復一週疲累？
二招活化血清素，告別憂鬱與懶散
餐後高血糖，害你工作易搞砸
活用「遊戲」多走路，不讓失眠上門
累到睡不飽？「動態休息」能幫忙
附章 日常養腦有訣竅，打造孩子「聰明大腦」
填鴨式教育，反造成學習力喪失
巧用3C產品，做事專注不傷眼
改變身體姿勢，激發幹勁更自信
增強大腦吸收力，「表達」練習不可少
挫折使人灰心，如何培養恆毅力？
「卸責」成習慣，腦袋恐停止思考
幼兒語言發展，與「電視」有關？
開發必要「腦力」，就不怕被科技取代
記憶力不受損的「營養補充」守則
五分鐘「記憶回想」，練出聰明頭腦
結語：順著大腦習性，再難「心願」都能達成
詳細資料
- ISBN：9789579094375
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
某個週日早上，陽光透過窗簾，喚醒了我。
「糟糕！九點了！」看了時鐘，我又急又慌。但定神想想，才發現今天是假日，根本不用上學，頓時鬆了一口氣。「啊，可是下週有期末考，不用功不行啊……。」儘管躺在床上的我這麼想起，但平時累積的疲憊，讓人遲遲離不開床舖。
大考在即，心裡還掙扎著得起床用功的我，於是又墜入夢鄉，睡了場回籠覺。在這段舒服寧靜的時間裡，讀書時間一分一秒地流逝。再睜開眼，已經十二點多。我心裡十分焦急，也知道這下子再不念書絕對來不及，卻還是打開電視看了起來——即使平常根本很少看電視。
好不容易來到書桌前坐下，又一下子找不到教科書，一下子翻不出上課筆記，用出了各式各樣藉口，就是不肯開始用功讀書……。
學生時期，我總是像上述這樣懶散度日。到頭來，考試只能臨時抱佛腳，有時低空飛過、有時補考。每次考完試，我總會檢討自己：「為什麼你意志力這麼薄弱？」「你明知這些書非讀不可，為何老是不肯早點開始？」
然而，這些反省都僅限於當下。
我相信很多人在出了社會之後，依舊對那些非處理不可的事百般拖延，於是父母、老師或公司主管，就會責備你「意志力薄弱」、「做事缺乏幹勁」、「散漫怠惰」等，要求你深切反省。
然而，無法即知即行，真的是因為意志力薄弱、做事缺乏幹勁、散漫怠惰嗎？
其實，並非如此。相反地，只要懂得「妥善運用大腦」，就能擁有行動力，而不會是嘴上空談。
◎ 意識，由大腦決定
首先來想想——當你採取行動，例如伸手想拿蘋果時，大腦是怎麼運作的？
一般而言，我們都認為是腦中先出現「拿蘋果」的意志或意識，接著才動手、動腦。相信你在日常生活的經驗中，應該也都感覺自己是「先有了想做某件事的意識，然後才採取行動」。然而，近來有學說指出，人類的行動順序和我們原先所想的不太相同。許多實驗都發現——早在意志出現之前，大腦已「開始準備」。
其中又以一九八三年，利貝特（Benjamin Libet）博士進行的實驗最為人所知。他在實驗中發現，人類於「打算動手指」之類的意識出現之前，其實大腦便已「事先開始準備」了。
戰國七雄中的韓國最弱小，是在韓趙魏三家分晉之後，才出現的一個諸侯國。而韓國實際上是和晉國同宗，因為韓國祖先韓武子是晉國曲沃武公的叔父，因為幫助曲沃武公取代晉國的國政時，韓武子立下了大功，他被封在了韓原之上，於是作為晉國的一家卿大夫，家系得以傳承。可見，但凡一個大家族的傳承，多是建立在其祖先功勞基礎之上的。 而韓武子之後韓氏的傳承，到了韓厥之時，卻是做了一件天大的善事。那就是保存了趙氏孤兒趙武，在屠岸賈誅殺趙氏滿門之時，韓厥利用自己的便利保護了趙氏的遺孤。在以後晉景公想要恢復趙氏的時候，又是韓厥在晉景公面前進言，把原先趙氏的土地和爵位又重新賞賜給了趙武，於是，趙氏在晉國的地位得以重新恢復。 ...（韓厥畫像） 正因為韓厥做了這樣一件好事，使得韓氏一族與趙氏一族關係密切。而韓厥和趙武都成了晉國的六卿之一。以後六卿掌控晉國大權，智氏更一家獨大，滅掉了范氏和中行氏。而當智氏想要聯合韓氏和魏氏兩家滅掉趙氏時，反被趙氏聯合韓魏滅殺智氏，於是晉國大權就掌握在了韓趙魏手中，也就出現了以後的三家分晉。於是也就出現了後來戰國七雄中的韓國。 前言 戰國七雄中的韓國，與晉國雖然是同宗同姓，但是在最終取代晉國之時，韓國卻並未心軟。當然，韓國的歷史如果追尋起源，是曲沃武公時的韓武子。但是，如果說韓氏真正開始崛起，應該是在韓獻子之時，這位韓獻子又是誰呢？就是咱們開篇提到的那位保護了趙氏孤兒的韓厥。 ...（韓厥影視形象） 《史記·韓世家》記載："景公十一年，厥與郤克將兵八百乘伐齊，敗齊頃公於鞍，獲逢丑父。於是晉作六卿，而韓厥在一卿之位，號為獻子。" 正因為韓厥被封為韓獻子，成為了晉國的六卿之一，因為作為六卿的話，在晉國是有統兵權的。而在晉國，如何判斷一個卿大夫權力的大小，首先是看他的封地，其次是看他的爵位，最後則是看他的兵權。別看兵權排在最後一位，但是往往兵權決定著封地的大小和爵位的高低。 ...（韓國地圖） 而韓厥能成為六卿之一，掌握兵權，這正是代表韓氏一族在晉國開始占據一席之地。而且韓厥老成持重，他對待晉國的軍政十分專注認真。從晉靈公到晉悼公，韓厥歷任五朝宰輔，不僅令晉國得到一定復興，也穩固了韓氏一族在晉國的地位，這也才能有以後的韓趙魏三家分晉。咱們就從韓趙魏三家分晉入手，來探析戰國時期韓國的歷史！ 第1， 滅智伯，三家分晉 說起韓國的歷史，自然有當年韓厥奠基，但是更應該從韓趙魏三家共滅智伯算起。因為智伯想要滅掉趙氏的基業，而當趙氏被滅之後，那麼自然是韓氏和魏氏的基業，畢竟智伯在晉國一家獨大，當時也只有趙氏敢於和智伯抗衡。而韓氏魏氏與智伯相比，實力也就差得太多了，於是韓氏和魏氏暗中聯合趙氏，先襲滅了智伯。 ...（韓趙魏三家分晉地圖） 《三家注史記》記載："簡子卒，子莊子代。莊子卒，子康子代。康子與趙襄子、魏桓子共敗知伯，分其地，地益大，大於諸侯。" 可見在韓康子這個時候，韓趙魏三家滅了智伯，即便是最弱小的韓氏，其勢力也大於一般的諸侯了。畢竟晉國是一個大國，而掌握這個大國勢力的韓趙魏三家自然勢力也就不容小覷了。而與韓趙魏相比，原先勢力最大的是智伯，只是很可惜，智伯太驕傲自滿，他的野心激起了韓趙魏三家反噬，於是智伯被滅。 而滅掉智伯之後，韓趙魏三家接下來的事情就是要分晉了。因為卿大夫的勢力變強，那麼國君的勢力自然就會被削弱。晉國也正是如此，韓趙魏三家卿大夫勢力變強，晉國國君自然也就被架空了。於是，晉國的這三家卿大夫，也就想列為諸侯。這時，韓氏已經傳到了韓景侯這一代，最終韓景侯與魏趙一起瓜分晉國，成為了諸侯。 ...（晉國卿大夫勢力圖） 其實，在三家分晉之後，韓國的歷史也才能算剛剛開始。但是如果對照韓國的地圖來看，韓國的四周幾乎都是強國，相比而言，在戰國七雄之中，韓國的勢力實在太弱小了。這也就註定了，在夾縫中生存的韓國，必須懂得左右逢源。 第2， 申不害變法，韓國變強 在戰國七雄中，韓國在眾多諸侯強國的夾縫中，四周都是諸侯強國，這也就意味著韓國的生存十分艱難。而且在春秋末年，戰國初年，很多諸侯國都在推行變法，以使國家變得強大。韓國自然也不例外。在韓昭侯的時候，申不害到韓國當丞相，也開始推行變法了。 ...（申不害畫像） 《史記·韓世家》記載："八年，申不害相韓，脩術行道，國內以治，諸侯不來侵伐。十年，韓姬弒其君悼公。十一年，昭侯如秦。二十二年，申不害死。" 申不害在韓國待了十四年，這十四年里推行變法，即便韓國在戰國七雄中只是一個小國，可因為變法變得強大，諸侯也不敢隨便入侵韓國。而當申不害死後呢？秦國立刻拿下了韓國的宜陽。其實韓國在變法之後雖然國力增加，但是相對那些國力強大，同樣也在變法的諸侯而言，韓國卻是要顯得弱小許多。 ...（韓昭侯畫像） 這樣一來，即便韓國有申不害變法，實則仍是諸侯國中的一個弱國。當然韓國曾經吞併了比它更加弱小的鄭國，但是與秦楚，甚至趙魏這些諸侯相比，韓國的地盤還是太小了。雖說經過申不害的變法，但是韓國也沒有辦法向這些大國去擴充疆域，而申不害的變法只不過讓韓國有了一些自保能力而已。 第3， 屢遭欺凌，終為秦滅 其實，通過申不害的變法，韓國只是在韓昭侯時短暫的強盛。等到韓昭侯病逝之後，韓國迅速衰落。而此時韓國的地理位置也註定了韓國要被攻擊的命運。楚趙魏齊這些國家時來攻打也就算了，但是秦國不斷來進攻韓國，這才是最致命的。因為秦國和韓國是緊挨著的，秦國要出兵攻打六國，韓國首當其衝。 ...（戰國形勢圖） 《三家注史記》記載：" 襄王四年，與秦武王會臨晉。其秋，秦使甘茂攻我宜陽。五年，秦拔我宜陽，斬首六萬。秦武王卒。六年，秦復與我武遂。九年，秦復取我武遂。" 可見，秦國對韓國的攻打是多麼頻繁。因為當時秦國實行的外交策略是"遠交近攻"，結交並不接壤的齊國和燕國，對於眼前的韓魏則不斷出兵討伐，尤其是韓國，每攻下韓國一寸土地，秦國的實力也就增強一分，而韓國的實力也就弱一分。而韓國越弱，也就越會遭到秦國的攻打，其實，這已經進入到了一種惡性循環之中。 面對強秦，韓國表現得軟弱無力。而真正讓韓國走向絕境的是，秦國攻擊韓國的上黨，上黨郡不願降秦國，轉而投降趙國，這引起秦國的震怒，爆發了秦趙之間的長平之戰。上黨郡守雖然成功引發了秦趙之戰，但是秦國勢力太強，最終還是占據了上黨郡。而或許也因為長平之戰，秦國看出了韓國的險惡用心，最終出兵消滅了韓國。 ...（韓國錢幣） 而韓國也是秦國在六國中消滅的第一個諸侯國，誰讓韓國太弱小了呢？都說韓國的勁弩甲天下，但是韓國的戰力還是太過弱小，尤其是面對秦國這樣的強國，即便韓國的勁弩再厲害，也終究難擋大秦鐵騎的征伐。 總結 ...（戰國七雄夾縫中的韓國） 咱們從韓趙魏三家分晉入手，仔細探討了戰國時期韓國的歷史。韓國的歷史源於韓武子，他幫助曲沃武公取代晉國，進而成為晉國的卿大夫。而韓武子的後世子孫韓厥，保存了趙氏孤兒，並且歷任晉國五朝的卿大夫，最終確立了韓氏一族在晉國的地位，也為以後韓趙魏三家分晉奠定了基礎。 而在韓氏由晉國卿大夫變成諸侯國之後，卻因為在諸侯的夾縫之中，韓國的發展空間有限，除了一個可供其吞併的鄭國，還有弱的不能再弱的東西二周兩個公國，其周邊其他的諸侯都比韓國要強大。如此一來，韓國也就只能尋求自保了，於是也就有了韓昭侯時期的申不害變法。 但是，申不害並沒能改變韓國弱國的地位，也就只讓韓國強盛了一段時期，尤其是秦國不斷進攻，今天攻韓一城，明天又奪韓一邑，逐步蠶食，最終將韓國給吞併了。縱觀韓國的歷史，經歷了一百七十多年，卻能夠在強大的諸侯國包圍之中能夠生存，也實屬不易了。不過，最終也只能成為秦國的潁川郡了！ 參考資料：《史記·韓世家》《三家注史記》
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